na boki

[...] sztangielkami (2 x 20) 3 dzień: 1) Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (3 x 12) -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (3 x 12) Zmień -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie (3 x 12) -Unoszenie rąk w przód w przód ze sztangielkami (3 x 12) Nie masz wszystkich aktonów 2) Triceps: -Wyciskanie sztangi z prowadzeniem łokci wzdłuż [...]

[...] - progres (w 4 jw.) 3.jak wyzej uchwytem neutralnym - 4x - ciezar staly 4.pompki na poreczach - 3x PT BARKI KAPTURY barki: 1.unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia - 3x - ciezar staly 2.unoszenie sztangi za glowa - 4x - progres 3.unoszenie sztangi przed glowa - 3x - progres 4.podnoszenie hantli nad glowa - 3x - [...]

[...] dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę chwytamy na szerokość nieco większą od barków i podciągamy ją do brzucha(łokcie prowadzimy na boki).Druga wersja zakłada podciąganie sztangi do klatki piersiowej(jest to ruch odwrotny do wyciskania sztangi na ławce- gif 4b.)-angażowane są mocniej w tej wersji mięśnie [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej - Rozpietki na lawce poziomej Triceps - wyciskanie francuskie - sciaganie drazka nachwytem Brzuch 2 dzien Barki - Wznosy bokiem ze sztangielkami - Wyciskanie zza karku ze sztanga - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia - Unoszenie barków z obciazeniem Brzuch Nogi... 3 dzien Plecy - [...]

Dzięki wielkie za odpowiedź, na barki robię 3 ćwiczenia - wyciskanie żołnierskie 5 serii w tym jedna rozgrzewkową małym ciężarem, wznosy hantli na boki 4 serie i wznosy w opadzie. Na triceps niedawno zacząłem robić 3 ćwiczenia, może to przez to? Dodam, że robię wyciskanie wąskim uchwytem, ale staram się robić technicznie i klatki nigdy nie czuję [...]

[...] 4s - zbieranie grzybkow 4s Ł: - wspięcia na palce stojac 4s Góra brzucha: spięcia 4s x max Piątek - Barki Triceps B: - wyciskanie sztangi siedzac 3s - unoszenie hantli bokiem 3s - unoszenie hantli na boki 3s - szrugsy sztanga 3s T: - wyciskanie wąsko 3s - pompki odwrotne 3s - wyciskanie francuskie oburącz 2s Skośne brzucha: -nozyce poziome [...]

Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p nie nawidze tego ćwiczenia mógł bym je zmienić na Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem, lub na francuskie wyciskanie ? Jescze raz odnośnie tego splita u góry czy jest on wartościowy ? czy popracować za pare miesięcy nad jakims innym ? Zmieniony przez - Kroker w dniu 2013-11-10 13:57:45

[...] modlitewnik 4x6-12 wydaje mi sie ze powinny byc 3 cwiczenia po 3 serie Śrd. Barki, nogi 1. Barki - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x6-12, Unoszenie sztangielek na boki stojąc 4x6-12, Szrugsy ze sztangą 3x6-12 czemu na szrugsy tak mało powtorzen ?? 2. Nogi - wspięcia na palcach 5x10 a gdzie czworogłowe i dwuglowe ud ?? 3. Brzuch - [...]

[...] produkt najważniejsza uwaga to taka ze brakuje tłuszczy których powinieneś mieć ok. 1g/k/m/c odnośnie treningu -w barkach brakuje ćwiczeń na tylny akton np. unoszenie na boki w pochyle czy odwrotna brama - przy klacie nie widze sensu robic dwa razy poziomej daj zamiast jednej skoks w gore - w bicepsie ćwiczenie co wypisałes ostatnie daj jako [...]

[...] uginanie lezac, cwicze u siebie w domu, wiec jakis wydumanych smithow etc nie mam. Z barkow hmm.. usune tylko co dac za to, na boczne naramienne i tylne? Bo unoszenie na boki chyba nie za bardzo? Moze Arnoldki? Co do rak, to chodzi ci o francuskie? W wielu planach widzialem to cwiczenie w FBW, nie widze innego lepszego cwiczenia mniej [...]

[...] 20 na stronę Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,10,10,8 Plecy Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 12,10,8,6 Barki Wzniosy sztangielek na boki stojąc 15,12,12,10 Triceps Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc 15,12,10,8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk. 15,12,12,10 Brzuch [...]

[...] 3x9-7 wyprosty hantelka w opadzie 2x12 - Biceps : młotki 3x9-7 modlitewnik 3x9-7 ławka skośna 2x9-7 uginanie na kolanie 2x10 + przedramie Co o tym myślicie ??? cell rozepchanie na boki bica !!

2) Szrugsy 3x10pow 3) Wioslowanie sztanga 3x10pow zamien kolejność i podciagania nie widze pomysl o wykrokach na nogi w bicepsie znbowu zamiana kolenosci barki za duzo tych wyciskan a jak juz 2 wyciskania to nie podnoszenie sztangi tylko jakies unoszenie na boki najlepiej w opadzie tulowia

[...] Barki + Nogi + przedramiona barki: -siedząc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x8 -stojąc - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -stojąc - unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 nogi: -przysiady ze sztanga 4x12 -wspięcia na palce w siadzie 4x10 przedramiona: -siedząc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3x10 [...]

[...] + przedramiona barki: -siedząc - wyciskanie sztangi zza głowy 4x12/10/8/8 daj sprzed głowy-stojąc - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -stojąc - unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 -siedząc - arnoldki 3x10 nogi: -przysiady ze sztanga 4x10/8/8/6 -uginanie nogi z cięzarkiem 12/10/8 -przysiady wykroczne 4x5 (uwazaj z cięarem tutaj [...]

[...] Barki + Nogi + przedramiona barki: -siedząc - wyciskanie sztangi zza głowy 4x12/10/8/8 -stojąc - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -stojąc - unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 -siedząc - arnoldki 3x10 nogi: -przysiady ze sztanga 4x10/8/8/6 -przysiady wykroczne 4x5 --wspięcia na palce stojąc 4x10 - do palenia przedramiona: [...]

[...] 12 /ciezar staly/ ------- NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/8/ /progresja ciezaru/ 2. Wspiecia na palce stojac 15,12,9,6 /progresja ciezaru/ 3. przysiady wykroczne 15/11/9/5 BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10/8 /progresja 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x12 3. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x11 może tak być?

No bo wygodniej jakoś mi prosta leci bo francuzem rozchodza mi sie łokcie na boki i mialem tym bardziej problemy z lokciem to czuj ból. A prosta lepiej puchna i wieksze ciezary mi wchodza. Ok Dzieki. Pozdrawiam!

Rozumiem. Staram sie dobrze kontrolować sztange aby nie bujała sie na boki itp. Juz przez nie poprawna technike odłamał mi się kawałek kości łokcia... Pół roku męk i bólu...

tylko pamietaj przy wąskim wyciskaniu łokcie prowadz na boki ( rozchylaj je ) POZDRO !!!